Depresi yakni kelainan mental yang paling awam terjadi. The World Health Organization (WHO) memperkirakan sekitar 350 juta orang menderita depresi di semua dunia. Depresi ditandai dengan perasaan harga diri yang rendah, duka ekstrim yang dapat menyebabkan kehilangan napsu makan dan semangat dalam kesibukan sehari-hari. Penting untuk menemui dokter untuk menolong Anda mengenal dilema dan mencari pilihan penanganan yang terbaik untuk Anda. Umumnya, dikombinasikan dengan terapi obat, dokter akan merekomendasi perubahan gaya hidup dan perilaku. Berikut sebagian kiat untuk memecahkan depresi:
1. Jadilah lebih aktif
Beberapa format olahraga dapat membantu meningkatkan mood Anda. Berjalan kaki selama 30 menit tiap hari bisa membikin mood Anda lebih bagus. Terdapat beberapa bukti yang menonjolkan bahwa endorfin, zat kimia natural yang membuat Anda merasa baik, bisa ditingkatkan dengan mengerjakan olahraga yang rutin. Hal ini memberikan keuntungan jangka panjang untuk mereka yang sering kali mengalami depresi dan menyokong otak untuk berdaya upaya secara positif.
2. Makan yang sehat
Penting untuk senantiasa makan dengan sehat. Dikala Anda depresi, Anda cenderung untuk makan secara berlebih untuk memecahkan emosi Anda, hal ini sering disebut sebagai makan secara emosional. Hal ini bisa membahayakan sekiranya Anda tak mengamati apa yang Anda makan. Binge eating, atau makan secara tak terkendali dikala Anda depresi bisa menyebabkan penyakit kesehatan lainnya. Penting untuk memilih buah-buahan dan sayuran daripada makanan yang tinggi lemak dan gula. Beberapa makanan bisa meningkatkan mood Anda, seperti ikan berlemak yang mengandung banyak omega-3. Omega-3 terbukti dapat merubah zat kimia pada otak yang bertugas mengendalikan mood.
3. Tidur yang cukup
Anda mungkin merasa kesusahan untuk tidur ketika depresi; tapi, tidur yang terlalu sedikit bisa memperburuk kondisi depresi. Anda bisa mengawali tidur dan bangun pada waktu yang sama tiap-tiap hari, pada waktu yang lama. Jangan tidur siang terlalu lama, sebab Anda akan kesusahan untuk tidur kembali pada malam hari. Menjauhi segala distraksi, seperti komputer, Televisi, handphone sebelum tidur, bisa dapat tidur Anda. Minum secangkir susu hangat atau mandi sebelum tidur ialah yakni yang baik untuk mengurangi depresi.
4. Hadapi masalah Anda
Saja pernah mengalami depresi dengan problem masing-masing pada hidup, seperti kehilangan permasalahan, stress pada dilema, profesi menikah atau kejadian yang menyebabkan pikiran negatif pada rentang panjang. Anjuran terbaik yaitu menantang mood buruk Anda, lawan depresi dan ubah ialah Anda berdaya upaya. Jikalau Anda merasa buruk pada diri Anda sendiri, cobalah untuk sekiranya pikiran Anda dan mulai memikirkan hal-hal positif dari diri Anda dan dilema yang Anda hadapi. Walau teknik ini persoalan waktu untuk berlatih, teknik ini membutuhkan penanganan terbaik untuk menuntaskan depresi Anda.
5. Lakukan hal-hal yang baru dan menyenangkan dengan orang-orang terdekat
Jikalau Anda menderita depresi, sekiranya terasa meskipun, namun cobalah untuk menyokong diri Anda untuk mengerjakan sesuatu yang menyenangkan dan berbeda, seperti pergi ke kebun melaksanakan, membaca buku baru, mempelajari bahasa baru, hewan ke bertamasya baru, dan lain lain. Dikala Anda melaksanakan hal-hal baru, otak Anda juga akan mulai membikin perubahan yang membuat dengan rasa terkait.
Menikmati waktu bersama dengan keluarga dan merasakan-merasakan dapat menolong Anda melupakan depresi dan meningkatkan mood Anda secara membantu.
Bicarakan dengan dokter atau psikiater diskusikan bagaimana melawan depresi Anda. Anda mungkin akan dilema kombinasi obat dan terapi bicara dengan gaya hidup yang sehat untuk kalau depresi Anda.
Baca Artikel Terkait Lainya di livingwithoutdepression.com