Depresi yaitu kelainan mental yang paling lazim terjadi. The World Health Organization (WHO) memperkirakan sekitar 350 juta orang menderita depresi di seluruh dunia. Depresi ditandai dengan perasaan harga diri yang rendah, duka ekstrim yang dapat menyebabkan kehilangan napsu makan dan motivasi dalam kesibukan sehari-hari. Penting untuk menemui dokter untuk membantu Anda mengenal masalah dan mencari pilihan penanganan yang terbaik untuk Anda. Lazimnya, dikombinasikan dengan terapi obat, dokter akan merekomendasi perubahan gaya hidup dan perilaku. Berikut sebagian tips untuk memecahkan depresi:
1. Jadilah lebih aktif
Sebagian format olahraga dapat membantu meningkatkan mood Anda. Berjalan kaki selama 30 menit tiap-tiap hari bisa membuat mood Anda lebih bagus. Terdapat sebagian bukti yang menampakkan bahwa endorfin, zat kimia alami yang membikin Anda merasa baik, bisa ditingkatkan dengan melaksanakan olahraga yang rutin. Hal ini memberikan profit bentang panjang untuk mereka yang tak jarang mengalami depresi dan menunjang otak untuk berdaya upaya secara positif.
2. Makan yang sehat
Penting untuk selalu makan dengan sehat. Saat Anda depresi, Anda cenderung untuk makan secara berlebih untuk memecahkan emosional Anda, hal ini acap kali disebut sebagai makan secara emosional. Hal ini dapat membahayakan bila Anda tak memperhatikan apa yang Anda makan. Binge eating, atau makan secara tak terkendali ketika Anda depresi dapat menyebabkan penyakit kesehatan lainnya. Penting untuk memilih buah-buahan dan sayuran daripada makanan yang tinggi lemak dan gula. Sebagian makanan bisa meningkatkan mood Anda, seperti ikan berlemak yang mengandung banyak omega-3. Omega-3 terbukti dapat merubah zat kimia pada otak yang bertugas mengendalikan mood.
3. Tidur yang cukup
Anda mungkin merasa kesusahan untuk tidur ketika depresi; tapi, tidur yang terlalu sedikit bisa memperburuk kondisi depresi. Anda bisa mengawali tidur dan bangun pada waktu yang sama tiap-tiap hari, pada waktu yang lama. Jangan tidur siang terlalu lama, sebab Anda akan kesusahan untuk tidur kembali pada malam hari. Menjauhi segala distraksi, seperti komputer, Televisi, handphone sebelum tidur, bisa dapat tidur Anda. Minum secangkir susu hangat atau mandi sebelum tidur yaitu ialah yang bagus untuk mengurangi depresi.
4. Hadapi keadaan sulit Anda
Siapapun pernah mengalami depresi dengan situasi sulit masing-masing pada hidup, seperti kehilangan problem, stress pada permasalahan, profesi menikah atau kejadian yang menyebabkan pikiran negatif pada jangka panjang. Saran terbaik adalah menantang mood buruk Anda, lawan depresi dan ubah yaitu Anda berpikir. Seandainya Anda merasa buruk pada diri Anda sendiri, cobalah untuk jikalau pikiran Anda dan mulai memikirkan hal-hal positif dari diri Anda dan permasalahan yang Anda hadapi. Walau teknik ini dilema waktu untuk berlatih, teknik ini memerlukan penanganan terbaik untuk memecahkan depresi Anda.
5. Lakukan hal-hal yang baru dan menyenangkan dengan orang-orang terdekat
Kalau Anda menderita depresi, sekiranya terasa meskipun, namun cobalah untuk menyokong diri Anda untuk mengerjakan sesuatu yang menyenangkan dan berbeda, seperti pergi ke kebun melaksanakan, membaca buku baru, mempelajari bahasa baru, hewan ke bertamasya baru, dan lain lain. Dikala Anda melaksanakan hal-hal baru, otak Anda juga akan mulai membikin perubahan yang membuat dengan rasa terkait.
Menikmati waktu bersama dengan keluarga dan merasakan-merasakan dapat menolong Anda melupakan depresi dan meningkatkan mood Anda secara membantu.
Bicarakan dengan dokter atau psikiater diskusikan bagaimana melawan depresi Anda. Anda mungkin akan situasi sulit kombinasi obat dan terapi bicara dengan gaya hidup yang sehat untuk kalau depresi Anda.
Baca Artikel Terkait Lainya di livingwithoutdepression.com